(Foto: Jure Fundak)

Če boste med tekom v naravi razmišljali, kako lahko brez fitnesa popestrite in izpopolnite svojo vadbo, naredite naslednjo vajo. Vse kar morate storiti, je, da poiščete kakšno lestev ali tobogan, in že lahko pričnete.

Izvedba vaje za ramena in prsne mišice

Izvedba je enaka kakor pri navadnih sklecah, kar pomeni, da so roke postavljene malenkost bolj narazen od širine ramen in da ob spustu spuščate komolce nazaj ob telesu pod kotom (med komolci in telesom) približno 60 stopinj. Spuščajte se počasi in kontrolirano. Višino stopničk prilagodite svojim zmožnostim. Telo držite čvrsto in napeto. Trebušne mišice so ves čas aktivne za stabilizacijo telesa. Dihanje je v ritmu: izdih ob dvigu telesa, vzdih ob spustu. Pred vajami si razmigajte ramenski obroč ter naredite nekaj ponovitev navadnih sklec, da bodo sklepi in mišice pripravljeni za težjo vajo.

Ponovitve vaje za ramena in prsne mišice

Pričnete lahko z enostavnimi sklecami in postopoma prilagajate tako višino stopničk na lestvi kakor tudi število ponovitev. Za začetek je dovolj, da naredite 5 ponovitev v treh različnih stopnjah, kakor sem jaz naredil na posnetku, kasneje poskusite še z vzvratnim vrstnim redom. Pomeni: 5 ponovitev na vsaki stopnički, 3 stopničke navzgor in nato še navzdol. Za tiste, ki ste še bolje natrenirani priporočam enak vrstni red z več ponovitvami. Prijeten trening v naravi!

Play video

Vitja Sikošek je osebni trener. Če imaš kakšno vprašanje, lahko Vitji pišeš na info(at)vitja.si.